穿心拳。
大家一定要注意“入门”、“第一个”这些关键字眼，凡是有这些字眼的动作，都是非常重要的基础动作。因此我们一定要将这些基础的动作练习到位，否则将严重影响后续手法的学习和运用。
首先，我大概说一下穿心拳的重要性。
其一、在咏春心法里有这样一句话：“穿拳练就体强健”，这是告诉我们，要依靠穿心拳的练习，增强我们的肺活量和体能。
咏春是柔中带刚的功夫，而不是纯粹的柔，正如李小龙所说：不管什么功夫，练不好都是软手软脚的。
咏春，也是如此。该柔的时候柔，该刚的时候刚。穿心拳在这时就发挥作用了，要体现出“刚”的一面。
其二、穿心拳在实战中是运用最多，也是我们最本能的出拳方式，因此非常重要。
其三、俗话说“咏春无绝技，全靠打组合”，穿心拳在实际的运用中，很少单独出现，它总会附加在如：拦打、摊打、耕打等手法之后，作为组合打出去。
换句话说，如果其他手法的后续没有穿心拳作为组合，那么任何巧妙的手法都是很单薄、很孤立的。
几乎所有的组合都无法离开作为组合形式出现的穿心拳，因此，它的重要必便不言而喻。
其四、进入到咏春拳的中高级手法学习之后，截拳将成为我们攻击手法的主导，那时我们几乎很少单独用到穿心拳了。但是，穿心拳是截拳的基础，如果过不了穿心拳这一关，就很难将截拳这一手法熟练掌握。这就是为什么说穿心拳是“入门“手法，是基础的原因。为了后续能顺利进入中、高级手法的学习，因此我们首先要练好作为基础的穿心拳。
其次、本文的重点，穿心拳的四种训练方法
第一种方法：练习力度
运用转马打穿心拳的方式，注意腰马配合，不能快，必须一拳一拳地打，每一拳务必打出全力。当然，最基本的外形动作要标准，做到沉肩坠肘，夹紧腋下的筋，用肘作为力源，靠腰马带动全身顶出去。
这种练习方式，建议大家每天练上三、五百拳。
第二种方法：练习出拳的速度
这种方法与前一种方法相反，要求不要用力，两手放松，靠肘发力，正身不转马，竭尽全力，用最快的速度连环冲拳。
另外，可以辅助镜子，从正面、侧面看一看自己出拳时手的运行轨迹是否顺畅，中途是否有改变力的方向的小动作，如果有，一定要调整过来。
可以给自己定一个目标，刚开始以半分钟为一组，每天打十组左右。通过练习，逐步将每一组的时间加长至一分钟。每秒不少于四拳，坚持一分钟不停顿，是这个手法最基本的考核标准。
第三种方法：打节奏（组合）
大家可以采用三拳或五拳组合的方式进行练习，也就是三拳一停顿，或者五拳一停顿。要求是以最快的速度出拳。比如：快速出拳一、二、三、停，快速出拳一、二、三、停。这样反复练习。
千万不要忽略这种方式的练习。它的好处在于将我们的组合练成自然反应，以后在实际运用中，一旦出手，后面的手会不自觉地跟着打出去。
第四种方法：依靠墙靶练习
这种方法区别于上述两种空击练习，主要练就我们拳与物的接触感和消解力的反弹（反作用力）。
这种练习方法又分为两种：
一是固定墙靶
将墙靶固定在墙上，采取正身不转马和转动腰马两种方式出拳击打拳靶。注意拳头到达墙靶的时候，力的意识要往前钻（穿透的意识），克服力的反弹。
二是不固定墙靶
一手将未固定的墙靶按在墙上，做好准备之后，从另一只手开始连环出拳。要求：墙靶不能落地。
要做到这一点，第一拳打中墙靶还没有完全收回时，后一拳马上打到墙靶上，如此往复循环。
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