柳老师站在前面教学，李允真跟个小学生一样，站在那里接受教育。
“接下来，winter 站 c 位的那个动作，当手腕向上抬的时候，你的左腿需要有一个瞬间蹲起的动作，这样在视觉上可以放大头部和手的力量。” 柳智敏继续说道。
“你之前的动作没有这个瞬间蹲起，显得有些平淡。” 说着，她又详细地示范了几遍这个动作。
李允真点了点头，心里默默记下了这个要点。
她再次跟着音乐，将这个动作融入到舞蹈中。
经过几次尝试，她逐渐掌握了这个动作的精髓，舞蹈的表现力也得到了显着提升。
“还有，歌词唱到‘嘿耶耶耶耶耶耶’的时候的那个动作，扭头扭得不错，不过你双手向上伸后，回手太慢了，这导致身体的力度被卸掉了一部分。这个动作需要快速去完成，要有那种干脆利落的力量感。”
柳智敏一边说着，一边快速地演示着这个动作，她的动作干净利落，充满了power。
李允真按照柳智敏的要求，反复练习这个动作，一次又一次地调整自己的速度和力度。
但她的速度和力量明显是要强于普通人的，会出现用力过大的情况，导致动作显得有些浮夸，她和冬天她们站一起跳就不是一个画风。
经过多次尝试，她终于能够快速而准确地完成这个动作，舞蹈的整体感觉也变得更加流畅。
明白这些要点后，李允真再次跟着宁宁、吉赛尔和冬天跳了一遍《black mamba》。
这一次，她的表现有了明显的进步，但柳智敏还是敏锐地发现了新的问题。
“做地面动作时，你身体压得不够低。身体前压太低，与后面撅屁股的反差就太小，这样整个动作显得没有攻击性。”
柳智敏皱着眉头，走到李允真身边。
“手要和脚放近一些，只有这样，后续的伸腿动作才能露出背部，展现出舞蹈的魅力。而且，做这个动作的时候，头是从右到左转动，你扭反了。只有从右到左，你换完脚后，脸的方向才和身体是一致的。”
随后，柳智敏详细地向李允真讲解了这个动作的技巧：“重心转移到右脚的过程中，右脚跟先抬起来。右膝盖跪地后，右手甩到右腿旁边，同时向右甩头。同时在收左腿，左脚尖点地。以右腿和右手撑地作为支撑，左腿膝盖先往地面靠，然后向右上方提，再向左微微打开，然后踹出去。” 柳智敏一边说，一边耐心地示范着每一个步骤，她的动作熟练而精准，每一个细节处停顿，都给李允真讲得很清楚。
李允真认真地学习着，努力去模仿柳智敏的动作。
她一次又一次地尝试，汗水湿透了她的衣服，但她丝毫没有懈怠。
她心里不禁感叹，自己已经学得很认真了，可完全没想到，一个仅仅几秒钟的动作，竟然包含了这么多复杂的细节。
柳智敏一边演示动作，一边密切关注着李允真跟做动作时不规范的地方。
由于一心二用，在做地面动作时，柳智敏的注意力过度分散到李允真的动作上，以至于自己的动作过大，一个不小心，把自己的腰扭了一下。
她忍不住发出一声痛苦的闷哼，随即有些狼狈地坐到了地上。
“智敏！” 李允真和众人见状，连忙围了上去，脸上满是担忧的神色。
李允真蹲在柳智敏身边，焦急地问道：“你怎么样了？要不要紧？”
柳智敏缓了一下，强忍着疼痛，挤出一丝笑容，说道：“没事，都是家常便饭了。我们做舞者的，谁还没个磕磕碰碰，这点小伤，休息一下就好了。”
这时，冬天在一旁向李允真解释道：“这些舞蹈动作很多都很伤腰，很多舞者年龄大了之后，身体都会落下各种各样的毛病。为了追求舞蹈动作的视觉效果，我们经常会过度用力，受伤也是常有的事。”
听到这话，李允真的心中不禁一阵心疼。
同时，她突然想起了之前在东南亚的时候，她的泰拳师傅有一种药浴的秘方。
这个秘方是专门用来强化骨骼和关节力量的，对于长期进行高强度训练的人来说，有着很好的效果。
泰拳的打法凶猛，对腿部膝盖和胫骨的伤害非常大，李允真前世练泰拳的时候，经常膝盖肿得比大腿都大，上面布满了伤疤。
但凭借师傅的那个秘方，她每次都能在一两天之内快速恢复。
李允真看向柳智敏和其他三人，认真地说道：“我之前学拳的时候，师傅有个药浴秘方，专门针对我们这种高强度训练导致的身体损伤。我还记得方子，对强化骨骼和关节力量很有帮助，我明天去找找药材，说不定能配出来。” 众人听后，眼中都闪过一丝惊喜，纷纷投来惊讶又感激的目光。
宁宁惊叹道：“哇，允真，你居然还有这样的秘方，太厉害了！”
吉赛尔也在一旁附和：“是啊，要是真能帮到我们，那就太好了。”
柳智敏忍着腰伤，感激地说道：“允真，太谢谢你了，要是真有这样的方子，那可太好了。”
李允真笑了笑，说道：“别客气，我们是亲故嘛。”
因为柳智敏受伤，大家便决定今天的练习就到此为止。
众人围坐在地上，一边休息，一边帮李允真复盘刚才练习的动作。
李允真认真地听着大家的建议，不时提出自己的疑问，练习室里充满了热烈的讨论氛围。
聊天过程中，李允真不经意间注意到柳智敏的坐姿有些奇怪。
大家都盘腿而坐，而柳智敏却老是身体往后仰，抱着膝盖，整个人看起来有些别扭。
李允真刚问出这个问题，冬天就像个急于表现的小喇叭，立刻张了张嘴，想要说出原因。
柳智敏眼疾手快，赶紧伸出手一把抓住冬天的嘴，生怕她又像往常一样添油加醋地抹黑自己。
冬天被捂住嘴，发出 “呜呜” 的声音，眼睛瞪得圆圆的，满是不甘。
柳智敏这才无奈地解释道：“我这尾椎骨比正常人多了一节，所以像你们那样盘腿坐的话，尾椎骨就会顶到地板，疼得厉害。没办法，我只能这样抱着膝盖，往后仰着，看起来就像个陀螺一样。” 说着，她还自嘲地笑了笑。
李允真听着她自己调侃自己是个陀螺，忍不住 “噗嗤” 一声笑了出来，其他几人也跟着笑了起来，练习室里充满了欢声笑语。
笑过之后，众人的话题便转到了各自身体的毛病上。
宁宁捋了捋耳边的头发，轻声说道：“我之前患过角膜炎，做了手术后，右眼基本上就看不见东西了。不过现在已经习惯了，也不怎么影响跳舞。” 吉赛尔轻轻拍了拍宁宁的肩膀，以示安慰。
吉赛尔接着说道：“我是过敏体质，很多东西碰了身体都会有不良反应。之前有一次不小心碰到了一种过敏的花粉，脸瞬间就肿起来了，可把大家吓坏了。” 她一边说着，一边比划着当时的情景，脸上露出无奈的表情。
轮到冬天，她双手叉腰，一脸骄傲地说道：“我可健康得很，根本没有毛病！”
她的话音刚落，柳智敏就立刻反击道：“你还健康呢？胸小就算了，还社恐又怕鬼，上次看个恐怖电影，你吓得差点没把我胳膊给捏断。”
冬天一听，顿时气得跳了起来，伸手就要去抓柳智敏，嘴里喊道：“柚叽敏！！你胡说！我才没有！”
柳智敏顾不得腰疼也要反击，两人便扭打在一起，你推我搡，像极了小学生打架。
这就是这两人的日常。
李允真、宁宁和吉赛尔在一旁看着她们打闹，笑得前仰后合，练习室里的气氛轻松又愉快。
宁宁喊道：“你们不要再打啦，你们这么打，是打不死人的！”
李允真眼前一亮，只有她听得懂这个梗！
在这充满欢笑与温暖的氛围中，天色也逐渐暗了下来。
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