三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有动作都不离三体式的发挥，更是练拳的地基。
也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田。
拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意拳中真正的核心内功精华，易筋易骨易髓、炼精化气、炼气化神、炼神还虚都是以此式为基础。
达摩有古传易筋经，而形意拳却将整部易筋经融入到此桩中。
尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础。
同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝。
三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。
但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好。
三体式桩是活桩，不是死桩。从拳而言，是鹰捉打完的定式。
所以光站的四平八稳是不够的，还要有一触即发、劲整而猛的灵性。
一个三体式，半部形意拳，真正明白了三体式，也就懂了形意拳。
三体式的功理
因为三体式的要求严格，容易使学者精神集中，进而能使心血调融，改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。
由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍，故气能直达五脏六腑，及经络的未梢，以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间。
小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”，卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。
三体式，形意拳谓之劈拳，劈拳似斧，斧属金，所以养肺。
拳经云：劈拳高举出云门，肺叶舒张气畅伸，少商指引意中气，修残补缺效如神。
形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。
要达到这一目的，我们必须首先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它。
使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。
三体式的重点要求
1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；
意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降则下降。
使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；
气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。
2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。
3、三圆：背圆，如虎背熊腰——含胸拔背）手圆，掌心空如抓圆球，形如虎爪；足圆，脚心空如行泥地。
4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。
5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。
《形意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”
夜练形意拳功到骨自换
练习形意拳术要做到持之以恒十分重要，但是十分不容易。这里边既有人为因素，如工作生活的影响；又有天气的因素，如风寒暑热，雨雪天气等。
我练拳时间主要集中在夜间，尤其是冬夏两季，三九和三伏天是最难坚持下来的，我的工作环境和时间都适合练拳。
白天忙上一阵，可以练习两三个小时，到了晚上，其他人都离开了，只剩下自己，吃过晚饭，稍事休息，便开始练拳。
先慢跑二十分钟，气血活跃起来后，便开始打劈拳。
练习劈拳注重要领的体会，手起而吸气，气息深长，至前拳钻出，气已吸满。
然后两腿并步，这是一个鸡腿的练习，务必松胯，坐胯，腰要向后塌住劲，不能有一丝晃动。
要维持稳固，要点是松胯塌腰，立身中正。
同时支撑体重之脚要脚心涵空。稳固后，才能后手变掌沿直线向前推出，同时呼气，推掌同时肩胯要往后缩劲，此为顺中用逆。
练习劈拳不能急躁，更不能贪图数量。必须保质保量的完成。
舌尖要始终轻抵上鄂，达到三百下左右后，唾液便会源源不断的涌出，即使练习时间再久，也不会口干舌燥。
这是肾气达到充盈，肾水充足的表象。唾液一定要咽下，这就是水火既济，属于内功修为的法门。
眼睛要始终盯住前手，出拳时看小指中节；出掌时看食指尖。
这是精神的锻炼，属于敛神。干什么事都要精神专注，一心不可二用。
这样练着练着就把自己练没了，身体好似一个不断膨胀的气球，在行进。这就体会到了与天地同体了。
一口气一个半小时下来，浑身气血便沸腾了，身体内部如有蒸汽一般，皮下觉得其痒难耐，好像一冻一化的感觉；大脑十分清晰，像是过滤过一样。
比睡一宿觉的精神状态要好很多。
所以劈拳绝对可以锻炼头脑，防止小脑萎缩。
此时不可静止不动，必须慢慢走动，把气息平复下来，方可休息。
劈拳在养气方面效果明显，即使连续练习二三个小时，也不会有缺氧的现象，所以要想体会神仙之妙，就需要多打劈拳。
练完劈拳一般休息二十分钟后，便开始站三体式。为什么不先站桩再练劈拳？
因为三体式对腿部力量的消耗特别大，如果你站完三体式再练劈拳，那往往连十几分钟都打不下来，双腿便不听使唤了。
所以我总是先练劈拳，后站三体式。
站三体式地势一定要平坦，要不断调整姿势，力求把姿势摆正确。
在不正确的姿势下千万不可站持久，否则错误的姿势定型后，就不容易改正，贻害无穷。
姿势正确后慢慢的把筋骨抻开，注意肩根和胯根一定要抽紧，这就需要前手前膝往前顶劲，肩胯往后缩劲。
不能做到这点，桩就白站了，结构出不来，一打就散了。
前三分钟是最关键的，因为你的大腿肌肉还未进入状态，所以会紧张的厉害。
此刻一定要无思无念，平心静气。努力把这一关挨过去。
初学者和意志不坚定的人往往是在这一关被击垮的，这是对你的意志力最大的考验了。
我们说:练拳如修仙，功到骨自换。
这确实是一个脱胎换骨的过程，这滋味比死都难受。旧的你不死去，新的你不会重生。
所以说：“练拳者多如牛毛，成道者少如麟角”。这绝不是妄言，古往今来没有几个人可以挨过去。
三分钟一过，你就获得重生了，很快就可以过大关——五分钟。
此时你一下子就有豁然开朗的感觉，心跳会达到极点，只是不会缺氧，有一种过电般的感觉，大脑清晰如一张白纸，全身融合，丹田温暖，充实。
全身的淤积一下子就疏通开了。觉得精力十分旺盛，从里往外透着精神。做动作时极协调和顺，得心应手。
这就是三体式的功效——祛除拙力拙气；灵劲上身，和气满胸。
可见桩功是外静而内动，它是套路练习无法替代的。
我每天站桩一个小时，每条腿一次性站十分钟左右，站六次。
这已经是极限了，要突破这一关不容易，如果一天松懈，那就达不到这个程度，顶多占七八分钟，别小看这一二分钟，这就是行百里半九十的原理，属于压死骆驼的最后一根稻草。
所以站桩是十分艰巨的任务，没有想象的那么轻松。
一旦过了大关，那就苦尽甘来了。
越越想站，身体仿佛站成了一颗大树，根系不断发达，树干不断壮大，站完后的舒适感无法形容。
站完桩要不断按摩大腿肌肉，不然第二天会肿胀酸痛，影响当天的练习。
并且要压腿抻筋，防止因为紧张而导致腿筋变短。
(本章完)
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